O que você precisa saber sobre ansiedade

Umas das perguntas que mais ouço é: ansiedade é uma doença? E a resposta que dou é sempre: Não! Ansiedade não é uma doença, ansiedade é uma emoção, uma EMOÇÃO NORMAL. E uma das principais funções da ansiedade é nos ajudar a lidar com as situações difíceis, desafiadoras ou perigosas. É isso mesmo, a função da ansiedade é nos ajudar no enfrentamento de desafios.

Pasmem, mas é isso, ansiedade é uma emoção que tem como função nos preparar diante de possíveis problemas ou ameaças, nos ajudando a lidar com o problema da melhor forma. A questão é que as pessoas não sabem lidar com essa emoção chamada ansiedade. Na verdade, a maioria das pessoas não sabem lidar com as emoções de forma geral, mas isso é um papo para outro texto (rsrsrs).

A ansiedade é COMUM, ou seja, todo ser humano sente ansiedade em algum nível. Existem vezes em que todos nós nos sentimos preocupados, ansiosos, nervosos ou estressados, mas a ansiedade se torna um PROBLEMA QUANDO ELA IMPEDE QUE VOCÊ tenha uma vida tranquila e começa a afetar os estudos, trabalho, relações familiares, amizades ou vida social. Portanto, o problema não é sentir ansiedade, o problema é não saber o que fazer com ela, pois é aí que a ANSIEDADE ASSUME O CONTROLE e você se prejudica.

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Beleza, já entendi que ansiedade é uma emoção normal e que tem uma função, mas o que é ansiedade?

Ansiedade é a reação do seu corpo ao PERIGO ou à AMEAÇA, é uma emoção que traz sensação de desconforto sempre que achamos que estamos em perigo. Esse sentimento nos prepara para enfrentar a situação e emitir comportamentos que reduzam ou previnam a ocorrência do perigo.

Cientificamente, ansiedade é definida como reação de LUTA-E-FUGA. São assim denominadas porque todos os seus efeitos estão diretamente voltados para LUTAR ou FUGIR de um perigo. Assim, o objetivo número um da ansiedade é o de proteger você, tirando você da zona de conforto e mantendo alerta diante do possível perigo ou ameaça.

Quando ficamos ansiosos, nosso corpo se prepara para alguma forma de ação. Assim, a ansiedade pode se manifestar de 4 formas:

1. Reações físicas, ou seja, reações no seu corpo. O que quer dizer que sentimos ansiedade no nosso corpo com alguns dos seguintes sintomas:

Respiração curta;

Aperto no peito;

Vertigem ou tontura;

Palpitações ou coração acelerado;

Dor muscular, especialmente dor de cabeça e pescoço;

Vontade de ir ao banheiro;

Tremor;

Transpiração excessiva;

Boca seca;

Dificuldade para engolir;

Visão borrada;

“frio na barriga” ou enjoo;

Mau estar abdominal;

Mãos e pés suados e/ou frios;

Manchas e borrões dos olhos;

Dormências ou formigamentos;

Músculos duros e quase paralisados;

2. Reações mentais, ou seja, aquilo que percebemos que passa na nossa cabeça:

Pensamentos de que vai dá tudo errado;

Preocupação;

Excesso de futuro;

Dificuldade de concentração;

Dificuldade para tomar decisões.

3. Reações emocionais:

Nervosismo;

Apreensão;

Insegurança;

Sensação de estranheza.

4. Reações comportamentais, ou seja, o que fazemos para diminuir a ansiedade como, por exemplo:

Fugimos ou nos esquivamos;

Ficamos paralisados;

Sofremos os famosos “brancos”, sobretudo nas provas;

Ficamos inquietos;

Balançando as pernas;

Não dormimos bem (“sono leve”);

Estamos sempre alertas.

Se identificou com algum? Ou alguns (rsrs)? Algumas pessoas são mais ansiosas que outras, responde a qualquer coisa com ansiedade, sentem ansiedade o tempo todo. Essas pessoas costumam definir a si mesmas com a frase: eu SOU ansiosa. Outras pessoas ficam ansiosas em situações específicas, e a frase que melhor as define é: eu ESTOU ansiosa.

Quer avaliar melhor sua ansiedade? Avalie a sua ansiedade respondendo esse questionário: https://goo.gl/forms/XHyPgHN0fMyCIiIA3

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Tá, sou uma pessoa muito ansiosa, o que faço?

O primeiro passo é aceitar sua ansiedade, substitua seu medo, raiva e rejeição por aceitação. Em segundo lugar, entenda que às vezes, a forma como pensamos sobre as coisas é o que nos faz sentir ansiosos.

Então, aprenda a monitorar, reciclar ou higienizar seus pensamentos, pois muitas vezes, nós temos a expectativa de não ter sucesso, observamos as coisas que dão errado, somos muito negativos e críticos com o que fazemos ou achamos que não seremos capazes de lidar com as dificuldades. Outra dica muito eficiente é o que chamamos de A.C.A.L.M.E.-S.E.

A - aceite sua ansiedade;

C - contemple as coisas em sua volta;

A - aja mesmo sentindo ansiedade. Aja como se não estivesse ansioso;

L - libere o ar de seus pulmões! Respire bem devagar, calmamente;

M - mantenha os passos anteriores. Repita cada um passo a passo.

E - examine seus pensamentos. Você talvez esteja antecipando coisas catastróficas.

S - Sorria, você conseguiu!

E - Espere o futuro com aceitação. Livre-se do pensamento mágico de que você terá se livrado definitivamente de sua ansiedade, para sempre. Ela é necessária para você viver e continuar vivo(a).

Caso seu problema com ansiedade seja muito frequente e intenso, você pode buscar acompanhamento com um profissional de Psicologia e aprender a lidar melhor com a sua ansiedade. Mesmo você se considerando uma pessoa muito ansiosa, você pode aprender a usar sua ansiedade ao seu favor e direcionar para o seu crescimento.